❄️ Challenge #04 – Rodeln❄️

Bea erklärt euch Challenge #04

Achtung: Bitte bei Banane und Kniehebegang/-lauf die Anmerkungen in den Übungen beachten

Für die vierte Challenge brauchst du einen Ball (den du gut mit einer Hand greifen kannst), eine Stoppuhr und ggf. eine Matte und Zettel und Stift, um dir in den Pausen die Wiederholungen zu notieren. Wärme dich erst ein bisschen auf, z.B. mit Joggen (auf der Stelle) + Schultern und Armkreisen, Kniehebelauf, geh in die tiefe Hocke, mache den Raupengang…oder tanz dich einfach zu deinem Lieblingslied warm.

Wähle ein Level und los geht’s! Für das Ergebnis zählen die Wiederholungen der fett markierten Übungen 😉 (bei wechselseitigen Übungen wie z.B. Bergsteiger zählt JEDE Seite).
Beispiel: 30 Bergsteiger + 10 Schulterbrücken + 10x Ball übergeben in Bauchlage + 30 Seit-Pendel –> dein Ergebnis wäre: 80

Level 1 (1 Durchgang)

30 Sekunden Kniehebegang (kann auch langsamer als im Video absolviert werden)
30 Sekunden Bergsteiger
30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniehebegang (kann auch langsamer als im Video absolviert werden)
30 Sekunden Schulterbrücke mit Ball durchgeben
30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniehebegang (kann auch langsamer als im Video absolviert werden)
15 Sekunden Banane (Abweichung zum Video!)
30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniehebegang (kann auch langsamer als im Video absolviert werden)
30 Sekunden Bauchlage; Balle mit gestreckten Armen von Seite zu Seite
30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniehebegang (kann auch langsamer als im Video absolviert werden)
30 Sekunden Seit-Pendel

Level 2 (2 Durchgänge, 1-2 min Pause zwischen den Durchgängen)

30 Sekunden Kniehebegang oder Kniehebelauf
30 Sekunden Bergsteiger
30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniehebegang oder Kniehebelauf
30 Sekunden Schulterbrücke mit Ball durchgeben
30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniehebegang oder Kniehebelauf
20 Sekunden Banane (Abweichung zum Video!)
30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniehebegang oder Kniehebelauf
30 Sekunden Bauchlage; Balle mit gestreckten Armen von Seite zu Seite
30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniehebegang oder Kniehebelauf
30 Sekunden Seit-Pendel

Level 3 (2 Durchgänge, 1-2 min Pause zwischen den Durchgängen)

30 Sekunden Kniehebegang oder Kniehebelauf
40 Sekunden Bergsteiger
30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniehebegang oder Kniehebelauf
40 Sekunden Schulterbrücke mit Ball durchgeben
30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniehebegang oder Kniehebelauf
30 Sekunden Banane
30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniehebegang oder Kniehebelauf
40 Sekunden Bauchlage; Balle mit gestreckten Armen von Seite zu Seite
30 Sekunden Pause
30 Sekunden Kniehebegang oder Kniehebelauf
40 Sekunden Seit-Pendel

Wie viele Wiederholungen hast du bei den fett markierten Übungen insgesamt geschafft?

Trage dein Ergebnis hier oder unten ein

Bei Fragen, schreib uns einfach eine Mail an: training@ocr-munich.de