❄️ Challenge #02 – Skispringen❄️

Marion erklärt euch Challenge #02

Die zweite Challenge kannst du drinnen oder draußen machen. Alles was du brauchst ist eine Stoppuhr, eine Treppe/Stufe/Stepper oder einen Hügel. Wärme dich erst ein bisschen auf, z.B. mit Joggen (auf der Stelle) + Schultern- und Armkreisen, Kniehebelauf, geh in die tiefe Hocke, mache den Raupengang…

Wähle ein Level und los geht’s! Für das Ergebnis zählen die Wiederholungen der blau markierten Übungen (bei den Ausfallschritten zählt jede Seite einzeln).

„Schanzenlauf“ = Ein Stockwerk nach oben gehen und wieder runter (ALTERNATIVE: 10x Aufsteigen auf eine Stufe oder einen Stepper) oder den Hügel rauf und wieder runter gehen oder laufen.

Level 1 (ein Durchgang),
Level 2 (2 Durchgänge, 1-2 min Pause zwischen den Durchgängen)

Schanzenlauf
30 Sekunden Hampelmänner
Schanzenlauf
30 Sekunden Kniebeuge
Schanzenlauf
30 Sekunden Hockstrecksprung
Schanzenlauf
30 Wadenheben
Schanzenlauf
30 Sekunden Superman Hold
Schanzenlauf
30 Sekunden Ausfallschritte im Wechsel

Level 3 (2 Durchgänge, 1-2 min Pause zwischen den Durchgängen)

Schanzenlauf
45 Sekunden Hampelmänner
Schanzenlauf
45 Sekunden Kniebeuge
Schanzenlauf
45 Sekunden Hockstrecksprung
Schanzenlauf
45 Wadenheben
Schanzenlauf
45 Sekunden Superman Hold
Schanzenlauf
45 Sekunden Ausfallschritte im Wechsel

Wie viele Wiederholungen hast du insgesamt bei den blau markierten Übungen geschafft?

Trage dein Ergebnis hier oder unten ein

Bei Fragen, schreib uns einfach eine Mail an: training@ocr-munich.de