❄️ Challenge #01 – Skilanglauf ❄️

ABGESCHLOSSEN

Nicole erklärt euch Challenge #01

Die erste Challenge ist eine Outdoor Challenge, also Laufschuhe an, Stoppuhr mitnehmen und raus geht’s! 

Suche dir eine Strecke die ca. 15m (Level 1) bzw. ca. 20m (Level 2+3) lang ist. Führe die jeweilige Lauf-Aufgabe aus und gehe zum Startpunkt zurück. 

Aber bevor du gleich loslegst wärme dich noch auf: z.B. mit Joggen auf der Stelle + Schultern und Armkreisen oder eine kleine Runde warm-Laufen

Level 1

5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> normal Laufen
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Kniehebelauf
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Hopserlauf
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Anfersen
Seitlich Hüpfen
Rückwärts laufen
Seitlich hüpfen (andere Seite)
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Anfersen
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Hopserlauf
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Kniehebelauf
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> normal Laufen

Level 2

5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> normal Laufen
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Kniehebelauf
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Hopserlauf
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Anfersen
Seitlich Hüpfen, dabei Fußwechsel bei jedem Hüpfer
Rückwärts laufen
Seitlich überkreuzen; Seitenwechsel nach 10m
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> mit 1 Bein Anfersen, nach 10m Bein wechseln
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Kick-Hopser-Lauf
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Kniehebelauf mit 1 Bein, nach 10m wechseln
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> normal Laufen

Level 3

5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> normal Laufen
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Kniehebelauf
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Hopserlauf
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Anfersen
Seitlich Hüpfen, dabei Fußwechsel bei jedem Hüpfer
Rückwärts laufen
Ausfallschritte/ Lunge Walk
Seitlich überkreuzen; Seitenwechsel nach 10m
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> mit 1 Bein Anfersen, nach 10m Bein wechseln
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Kick-Hopser-Lauf
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> Kniehebelauf mit 1 Bein, nach 10m wechseln
5 Sekunden Skippings auf der Stelle –> normal Laufen

Wie lang hat dein Lauf-ABC gedauert?

Trage dein Ergebnis hier oder unten ein

Bei Fragen, schreib uns einfach eine Mail an: training@ocr-munich.de